一:1.保证充足睡眠，绝对不再熬夜，几乎是女儿睡我就睡。2.减少辐射，尽量少用电脑，少看电视。3.做好防晒措施。4.少吃油炸油腻食品，尤其是放弃了我最喜欢的辣。
二:1.多吃水果蔬菜，尤其是西红柿，黄瓜，苹果，柠檬等2.不吃胡萝卜，芹菜，香菜，南瓜，木瓜，芒果，一定记住啊，这些会让黑色素长出来。3.黑木耳红枣粥，取黑木耳30克，红枣20枚，洗净黑木耳，红枣去核，加水适量，煮半小时左右，每日早晚餐后各一次。黑木耳可润肤，防止皮肤老化，大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳驱除黑斑。推荐使用美国的谤棂思用起来也方便简单，跟食疗比起来好得多了，而且效果也不错啊，用完下来腹部的妊娠斑少了很多，明显跟以前不一样了。
制美白祛斑面膜
一、酸奶燕麦美白祛斑面膜
材料：酸奶、燕麦片
制作方法：
1、取酸奶2勺
2、取1勺燕麦片
3、将二者调均后敷于脸部，20分钟后用温水洗净
功效：酸奶含有氢昆类衍生物，可以分解皮肤的老化角质细胞，抑制和祛除色素斑点，因而又很好的祛斑美容效果。酸奶和燕麦片中的维生素e等活性物质对皮肤又祛斑增白的作用。
自制美白祛斑面膜二、杏仁咖啡蛋白祛斑面膜
材料:杏仁、咖啡粉、蛋白
制作方法：
1、将杏仁以热水泡软，捣成泥
2、将杏仁泥和咖啡粉、蛋白均匀搅拌，放入密闭瓶中
3、每晚睡觉前，均匀涂于脸部，隔天醒来，再用温水洗净
自制美白祛斑面膜三、玫瑰桃仁祛斑面膜
材料：玫瑰干瓣、核桃仁
制作方法：
1、核桃仁(10克)打磨成粉，加入面粉(10克)，再调入水，充分混合
2、在桃仁糊中加入玫瑰花干瓣(10克)，放在炉火上以小火煮至玫瑰软化，面糊呈粉红色
3、放凉后将面膜均匀涂在脸部，30分钟后洗干净
延伸阅读
有效祛斑 防晒美白是关键
晒斑因何而来？首先，顾名思义，由于强烈日晒使得皮下色素细胞受到刺激，变得非常活跃，分泌出大量黑色素。如果遇上皮肤组织晒伤后未能正常修复，这些黑色素就难以正常排出，逐渐沉积到真皮层，最终形成晒斑。当然，这也和各人的新陈代谢有关。一般来讲，老年人比年轻人更易有晒斑。
此外，护肤品、彩妆的不当使用也会加速晒斑的形成。有的护肤品含有过多的香料、铅、汞等具有吸光作用的成分，长期使用的话，再遇到日晒，容易生成晒斑。而且，有的ＭＭ为了祛痘、控油或是美白，过多的去角质、使用含水杨酸的产品，皮肤变得脆弱敏感，难以抵挡紫外线的侵袭，日晒后可能会出现红疹、晒斑。
晒斑一开始为红色椭圆形，有的可能还略有突出。几天后，就衍变为大小不一、深浅不一的不规则斑块。晒斑好发于面颈部、手背、上下肢。而且，相对来讲，面部的晒斑比较明显。
防治有道白皙绽放
为了保持肌肤的白皙亮泽，在夏季尤其要预防晒斑。毫无疑问，最重要的当然是防晒。虽说这是一年四季、室内室外（室内光源也会对皮肤造成影响），都需要做的功课。但到了夏天，更要重视防晒，包括防晒用品的防晒指数不能低，最好在ＳＰＦ３０左右；如果需要外出或是暴露在烈日下的话，每隔数小时补擦一次防晒霜，最好随身携带遮阳伞、遮阳帽等；晒后及时做肌肤修复、镇定护理。
维生素有助美白
晒斑的预防和淡化也离不开内服外用、双管齐下。维生素ｃ、维生素ｅ都能起到抑制黑色素生成、沉积的作用。通过口服维生素、经常将富含维生素ｃ的柠檬泡茶喝、将维生素ｅ调入面膜等都可有效美白淡斑。
激光治疗祛斑
对已形成的晒斑，若希望能够彻底去除，可借助激光美肤治疗。激光所释放的波长基本都被皮肤中的黑色素颗粒所吸收，造成黑色素颗粒爆破分解。而黑色素颗粒又主要存在于黑色素细胞中，所以激光的波长很少会被皮肤组织的其他部分所吸收，在祛斑的同时一般不会对皮肤造成伤害。激光祛斑治疗时间每次为１０分钟左右，治疗后可照常进行日常护肤、化妆，不会影响正常的生活和工作，更无需恢复期，不会有不良反应或副作用。一般治疗３－５次可明显见效。
激光祛斑后的修复
在专业医疗美肤机构，对于激光祛除晒斑，有着个性化方案。根据晒斑的大小、深浅、各人肤质，选择适合的治疗方式、激光波长脉宽、单次治疗的间隔时间。有需要的话，还会配以面膜调理等辅助治疗。激光祛斑治疗后，由于皮肤瞬间接受了大量热量，会干燥紧绷，要加强保湿和防晒护理；治疗后皮肤可能会产生蜕皮红肿，这属于正常反应，很快就会退去。严重的话，可采用冷敷；激光治疗后数日不要使用含刺激性成分的护肤品，如水杨酸、果酸、酒精等。
晒斑防治小贴士
通过祛斑霜、美白面膜等生活美容的方式，确实很难将晒斑彻底去除。市场上有不少“剥脱祛斑漂白祛斑的说法，短时间内可能作用明显，但这样的方式只会让皮肤组织受到伤害，皮脂膜受损。皮肤的免疫力、健康程度减弱，遇到日晒等外界影响，更可能生成晒斑或产生其他影响。
晒斑的形成和身体机能很有关系。合理的饮食、作息习惯，有助于调节内分泌功能。同时，保证适当的运动，或按摩、推淋巴，促进血液循环和新陈代谢，促进皮肤组织中黑色素的代谢和排出，起到晒斑的预防和淡化作用，还原肌肤白皙。
旅行怎样预防晒斑？
晒斑是旅游日晒病，特别是长时间在海滨或山野，日晒时间过常长的话容易长晒斑的。特别是颈部、手臂和下肢暴露部位更容易长晒斑，如果皮肤出现一些边界清楚的水肿性红斑或水疱，还有晒伤的表现，这个时候就要及时做好晒后的修复工作，以免晒斑找上你。
一、全方位防晒
旅行中，如是太阳很大，那么要配戴有太阳镜、穿轻薄且能防晒的衣物，另戴草帽，或是撑遮阳伞，也要涂抹较高防紫外线的防晒产品，能有效防止紫外线损害皮肤。
二、适当涂搽些防晒膏霜
现在还是有很多女性对防晒不太上心，不防晒或是防晒不到位容易导致黑色素沉着，进而形成晒斑。所以在旅行中要涂抹防晒产品，每隔2~3小时就要补涂防晒产品。
三、平时注意适当接受日光的照射
虽然紫外线会造成晒斑的出现，但是可以适当的接受日晒，但不能长时间呆在紫外线高的地方，会使得黑色素沉积在皮肤上。
如何处理晒斑?
如果在旅行时，已经长晒斑的话，如果轻度晒斑的话，可以适当做晒后修复工作让其自行修复，避免再次受晒而加重。如果是比较严重的晒斑，出现晒伤和皮肤脱皮等现象的话，那么先做好晒后的修复工作，再根据个人晒斑的情况选择药物治疗或是其他祛斑方法。还有在使用药物去除晒斑的时候，不要自作主张地用药，最好在药店人员指导下使用。
夏日旅行怎样预防晒斑
晒斑是旅游日晒病,夏日旅行多以海滨或山野为目的地,无论是游泳还是游览风光,只要日晒时间过长,颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱.局部有烧灼感和刺痛感.24小时内出现痛苦高峰,之后痛苦渐减.
红斑和水疱渐渐消退，轻者2日可愈，重者一周后才能痊愈。预防晒斑发生，在旅行中非常重要。其实预防措施比较简单，只须旅行者谨记在心，并随时实施即可奏效。
一、旅行中，如是夏日阳光普照，配戴有色眼镜(太阳镜)、衣裤袖腿尽量放长勿卷起，另戴草帽(或凉帽、遮阳帽)，女士撑遮阳伞，就能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。
二、适当涂搽些防晒膏霜，在现代的男女美容化妆品中有不少的防晒霜，在夏日旅行中坚持涂搽，即使顶着日光晒，也会大大减轻晒伤的程度，因为防晒剂都能抵御中波紫外线的照射。三、平时注意适当接受日光的照射，坚持多次少量地接受日晒，使自己的皮肤颜色加深(皮肤中黑色素形成)而具有吸收紫外线和保护皮肤免受晒伤的作用。
如果旅行中已发生晒斑，症状轻的可置之不理，但要避免再次受晒而加重;症状重的可用西瓜皮擦患处，有消肿、消炎、止痛的功效;至于使用药物治疗，以接受医生的指导为好，因为每种皮肤外用药都有一定的特点，而晒斑多发生在额面这一重要的皮肤部位，故最好不要自作主张地用药，以免弄巧成拙而后悔莫及。
有效去晒斑，防晒美白是关键。
脸上为何会长晒斑?首先，晒斑因暴晒或不注意防晒激活黑色素细胞，使其分泌大量的黑色素，还有皮肤如有炎症或是晒伤后没有及时修复肌肤的话，也会导致黑色素细胞产生黑色素，形成晒斑。
晒斑形成原因
晒斑形成原因除了日晒和暴晒外，此外，护肤品、彩妆的不当使用也会加速晒斑的形成。有一些劣质的化妆品和护肤品可能或多或少含有金属成分或是激素成分，常常使用的话，再遇到日晒，容易生成晒斑。
防治有道，白皙绽放。
为了远离晒斑，保持白皙的肌肤，要注意防晒。虽然现在的天气温暖，但还是有紫外线存在，室内也有紫外线存在，都需要做好防晒隔离的工作。特别是在夏天，更加要注意防晒，建议选择在SPF30左右的防晒产品，如在长时间在室外活动的话，建议每隔一段时间涂补防晒产品，最好随身携带遮阳伞、遮阳帽，还有晒后要及时修复受损肌肤。
维生素有助美白
要好好防晒外，预防晒斑和淡化晒斑还是要和内服外用、双管齐下。适当多补充维生素C和维生素E都能起到抑制黑色素的合成，减少晒斑的出现。可以多喝柠檬水或是将维生素E胶囊液体和适量珍珠粉搅拌后制作成面膜，也能淡化晒斑。
晒斑防治小贴士
一些具有剥脱祛斑漂白祛斑去除晒斑，在短时间可以去除晒斑，但这些祛斑方法容易伤害皮肤，会使得皮肤的免疫力和皮肤程度减弱，遇到导致晒斑的诱因还是会使得晒斑加重。
还要养成合理的饮食习惯、健康的作息习惯，同时，多锻炼身体，或按摩皮肤，促进新陈代谢和血液循环，起到晒斑的预防和淡化作用，还原肌肤白皙。
怎样美白祛斑
怎样美白祛斑
如何快速祛斑美白是每个爱美女生梦寐以求的事儿，但是用了很多方法或是护肤品都很不理想，其实快速祛斑美白要从内调外养开始才是最有效的，下面跟姐妹们一起分享如何快速祛斑美白方法，也是最有效果的快速祛斑美白秘籍。
纯天然的牛奶美白祛斑
方法很简单，先准备一小杯鲜奶，并先用蒸气蒸脸。然后把化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上大概15分钟后取下来，最后用清水将脸上的牛奶洗干净即可。坚持以这种方法敷脸，能让你的肤色变得更加白净均匀哦。
芦荟叶、黄瓜加珍珠粉纯天然美白祛斑
首先准备三指宽二指长的芦荟叶，要那种面带斑点的哦，将其去刺后洗干净，接着再准备黄瓜、适量的面粉、一个鸡蛋清和两到三克珍珠粉。把芦荟和黄瓜一起放入榨汁机榨汁后倒入小碗，再放入蛋清、珍珠粉一适量面粉一起调成糊状。接着将脸清洗干净，把调好的面膜抹在脸上，等其完全干后再把脸洗干净，最后拍上柔肤水和护肤品就OK了，每个星期可以做一到两次。
食物祛斑也是很有用的方法哦，大家快来看看吧。
西红柿汁。西红柿中富含丰富的维生素C，众所周知维生素C是美白祛斑最有效的成分之一，能减少皮肤内黑色素的形成，从而消除面部色斑。只要每天坚持喝一杯西红柿汁就能让你的皮肤变得白净无瑕。
黑木耳红枣汤。黑木耳能够帮助祛除面部黑斑，还有润肤的功效，并能防止皮肤老化，红枣具有健脾润肤的效果，将红枣和黑木耳煮汤喝，早晚各喝一次，对消除面部斑点非常有效。
一天一袋牛奶。牛奶可是个好东西，里面含有丰富的矿物质，坚持每天临睡前一杯牛奶，这样可以美容，还可以助眠哦，而且拿牛奶坚持做面膜，也是不错的选择，我一般都是牛奶+珍珠粉调和做成面膜，即廉价，效果又好。
猕猴桃。富含维生素C的猕猴桃具有强效美白作用，每斤猕猴桃的维他命C含量平均高达95.7毫克，有着“水果之王”的美誉。含有的维生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，能帮助人体消化，防止便秘现象。猕猴桃中丰富的矿物质，能保护头皮，让头发免受脏空气污染，使头发越发丰莹润泽。
柚子。柚子中也含有大量的维他命C，每100克柚子含有约123毫克维他命C，不仅能美颜祛斑，还能去油腻。坚持服用蜂蜜柚子茶3个月，能从根源上改善肤质，从根源上斩断黑色素，使皮肤健康白皙。
樱桃。樱桃中含有的维他命A、C都是美容肌肤最佳的成分，这些成分能滋润修复皮肤，有效抵抗黑色素的形成。还含有糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，经常食用樱桃能使皮肤白里透红。
谁都想让自己越变越美，由内而外美出来的健康肌肤更是我们想要的，这些食物会让你越吃越美丽，还在等什么呢？
柠檬怎样祛斑美白
柠檬是世界上有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。而且用柠檬美容，有很好的美白祛斑的功能。食用效用：柠檬的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。食用方法：1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。面膜制作材料：一个柠檬，两勺面粉步骤：将一个鲜柠檬榨出汁后，把两勺面粉加入，再加些水调成糊状，敷在脸上，15～20分钟后取下洗净;或者直接将鲜柠檬切片敷在脸上(当然前者效果更明显)。功效：柠檬能去除皮肤的色素，沉淀，消除褐斑。常使用对皮肤有美白的作用，可修复被阳光晒黑的皮肤，还收缩毛孔，适合油性皮肤。
最简单但最有效的方法就是用柠檬水洗脸，丰富的维生素C能有效清洁滋润肌肤，美白和祛斑效果都很好。注意，不要直接用纯柠檬汁洗脸，那样会很刺激肌肤，对皮肤不好。将一只新鲜的柠檬切片之后放入瓶子，然后加入白酒浸没柠檬，过一夜之后可以用一些化妆棉蘸点柠檬水涂脸，大概15分钟左右ok，坚持一周就可以白起来。
柠檬祛斑的效果已经无需多说，它丰富的维生素C已经足够代表一切。1、柠檬水洗脸最简单但最有效的方法就是用柠檬水洗脸，丰富的维生素C能有效清洁滋润肌肤，美白和祛斑效果都很好。但要注意的是，不要直接用纯柠檬汁洗脸，那样会很刺激肌肤，对皮肤不好，最好用温水稀释一下。2、柠檬汁祛斑用榨汁机把柠檬榨成汁，然后用棉签蘸上一点柠檬汁涂在色斑上，干了以后再涂一些密肌霜，可以有效淡化斑点，美白祛斑非常不错。3、柠檬蜂蜜面膜将一茶匙蜂蜜加热，加入同量柠檬汁，调匀，均匀地涂于面部，半小时后用清水洗净，可使皮肤白净，达到美白祛斑的作用。晚上效果最佳。ㅤㅤㅤㅤㅤ主料：猪排骨600克，扁豆300克，红萝卜1根，葱1颗，姜5片调料：橄榄油1大匙，生抽2.5大匙，镇江香醋1大匙，糖0.5大匙，盐1茶匙做法1、猪排骨洗净沿骨缝切成排骨块；扁豆摘好洗净切段；红萝卜切条，葱切段。2、炒锅热后放橄榄油，下葱、姜、排骨炒香，放入其他调料炒匀，加水至完全没过排骨，煮开小火炖50分钟。3、放入扁豆和胡萝卜，继续炖15分钟，至水收干即可。
怎样去晒斑最有效？防晒防护不可少
很多人都喜欢享受日光浴，沐浴阳光虽然好，但是进行日光浴的时间过长的话，就会容易导致晒斑的，那么晒斑怎么去掉?下面小编就和大家分享去晒斑最有效方法。
饮食淡化晒斑
想要淡化晒斑的话，可以通过一些饮食淡化斑点，如胡萝卜、柠檬、西红柿、冬瓜、牛奶等都是富含维生素的食物，有助于淡化晒斑，还能美白肌肤。还有多补充一些维生素e，多喝水，可以让细胞代谢活跃，抑制晒斑的形成。
药物去晒斑
如果你不想通过饮食淡化晒斑的话，可以服用一些去除晒斑的药物或是去除晒斑的药膏，在使用药物的时候要注意该药物的成分，是否含有有害成分。
针灸去晒斑
针灸去除晒斑主要通过针灸调节经脉，刺激体特定穴区，从而调节内分泌，在去除晒斑有一定的作用。
激光去晒斑
想要快速去除晒斑的话，可以通过激光去除晒斑，激光去晒斑是利用激光设备照射在晒斑处，分解黑色素，被分解的黑色素颗粒被人体的代谢和淋巴组织排出体外，能够使皮肤的损伤降低到最小程度。
祛斑百科网qb29.com的《怎样美白祛斑防晒篇》一文，由祛斑方法频道编辑撰写和整理而成，希望对您在祛斑方面有所用，也希望您继续访问我们的精彩“怎样美白祛斑方法”专题！